Giảm căng thẳng, áp lực
Đàn ông, dù ở độ tuổi nào cũng sẽ gặp nhiều áp lực về sự nghiệp, tài chính và cuộc sống gia đình. Những áp lực này kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần, gây rối loạn lo âu, mất ngủ, trầm cảm,…
Nghiêm trọng hơn, ở độ tuổi 40 – 50, nam giới thường xuyên căng thẳng và áp lực có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, gây đột quỵ, tử vong. Do đó, hãy luôn giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái và lạc quan, tránh xa ưu phiền, mệt mỏi và lo âu.
Khám sức khỏe định kỳ
Phụ nữ thường được khuyến cáo khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần. Nhưng nam giới thì lại chưa có thói quen khám sức khỏe định kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn đang bước vào độ tuổi 40, hãy hình thành thói quen khám sức khỏe, ít nhất là 2 – 3 năm/lần. Nếu có điều kiện và thời gian, tốt nhất là khám mỗi năm 1 lần để sớm phát hiện những bệnh lý và vấn đề về sức khỏe.
Bổ sung thực phẩm có lợi
Một trong những vấn đề thường gặp của sức khỏe đàn ông tuổi 40 chính là khả năng sinh lý suy giảm. Đồng thời, dễ mắc các bệnh về tiết niệu, tim mạch. Do đó, trong thực đơn ăn uống hàng ngày, nên tăng cường bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin C, chất béo omega 3, kẽm,… để phòng ngừa và cải thiện tình trạng.
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng là một trong những vấn đề khiến nhiều quý ông tuổi 40 lo lắng. Bởi từ độ tuổi này, quá trình trao đổi chất thuyên giảm, hệ xương khớp suy yếu, nam giới gặp nhiều khó khăn trong vận động. Những yếu tố này dẫn đến thừa cân, béo phì.
Trong khi đó, nam giới bị béo phì, vụng bụng hơn 100cm sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 cao hơn. Do đó, hãy cố gắng duy trì cân nặng ở mức lý tưởng, phù hợp với chiều cao để tránh gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
Tăng cường sự chắc khỏe của xương
Thực tế, phụ nữ thường gặp các vấn đề về xương hơn là nam giới. Tuy nhiên, nam giới U50, từng bị gãy xương hoặc gia đình có người mắc các bệnh về xương thì không nên chủ quan. Thay vào đó, hãy tăng cường sự chắc khỏe của xương bằng cách tập thể thao và vận động, bổ sung canxi và thực phẩm tốt cho xương.
Chú trọng đến sức khỏe sinh sản
Khả năng sinh sản của nam giới tuổi 40 có chiều hướng “đi xuống”, nhất là với những quý ông thừa cân, có thói quen thức khuya, hút thuốc lá, uống rượu bia,… Nếu không muốn gặp các vấn đề về sinh lý như giảm ham muốn, tinh trùng yếu, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương thì cần xây dựng thói quen sống khoa học và lành mạnh.
Đều đặn tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và bất cứ ai, dù là trẻ em, người trưởng thành hay người cao tuổi, người khỏe mạnh hay người mắc bệnh, nam giới hay phụ nữ đều nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
Với quý ông từ 40 tuổi, không nhất thiết phải luyện tập cường độ cao hay thực hiện những bài tập quá khó. Quan trọng nhất là chọn được bài tập phù hợp với thể lực. Và mỗi ngày dành ít nhất 30 phút để vận động, luyện tập.
Hy vọng những chia sẻ trên đây giúp bạn đọc hiểu hơn về sức khỏe đàn ông tuổi 40 và những biện pháp để tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật.
Trương Tử Vy – BNSG